Psychology Today
Par Marina Krakovsky, publié le 1er mai 2006 – dernière révision le 9 juin 2016
Pour Proust, c'était une bouchée de madeleine au beurre ; pour certains, c'est le goût d'un Mallomar gluant. Et pour vous, ce sont peut-être quelques notes de « Yellow Submarine » ou la vue d’une petite fille empilant des Legos qui catapultent votre esprit des décennies dans le passé. Dans de bonnes conditions, le moindre élément déclencheur peut déclencher un flot de souvenirs ensoleillés, même chez les moins sentimentaux d’entre nous.
Une telle réminiscence peut être plus saine que vous ne le pensez. Malgré le rap doux-amer de la nostalgie et le conseil souvent entendu de vivre l'instant présent, des études suggèrent que le détour occasionnel vers le bas Mémoire la voie peut donner à votre moral un boost significatif.
Penser à de bons souvenirs pendant seulement 20 minutes par jour peut rendre les gens plus joyeux que la semaine précédente et plus heureux que s'ils pensaient à leur vie actuelle, rapportent des chercheurs de l'Université Loyola.
La plupart des gens se souviennent spontanément lorsqu'ils sont seuls ou lorsqu'ils se sentent déprimés - ou les deux - ce qui suggère que nous recherchons des souvenirs agréables comme antidote au sentiment de déprime, explique le psychologue de Loyola, Fred Bryant. Pensez à un nouvel arrivant dans une grande ville qui se souvient des bons moments passés avec ses amis chez lui. Ou un étudiant en difficulté avec la chimie universitaire qui renforce ses confiance avec des souvenirs de triomphe au lycée. « La réminiscence peut vous motiver », explique Bryant. Plus important encore, cela peut vous donner « un sentiment d’enracinement, un sens et un but, au lieu d’être emporté par les caprices de la vie quotidienne ».
Des chercheurs de l’Université de Southampton au Royaume-Uni ont également découvert que la nostalgie est un puissant stimulant de l’humeur. Étant donné que les souvenirs mettent souvent en vedette des personnes importantes dans nos vies, ils peuvent nous donner un sentiment d’appartenance réconfortant. Selon des études menées par le psychologue Tim Wildschut et ses collègues, les personnes qui écrivent sur un événement nostalgique sont plus joyeuses après l'exercice que celles qui écrivent sur une expérience quotidienne. Les études montrent également que les personnes qui écrivent sur de bons souvenirs déclarent avoir une meilleure leur amour-propre et ressentez plus positivement les amitiés et les relations étroites.
Wildschut ajoute que les personnes disposées à éprouver de la nostalgie ont également tendance à considérer leur passé comme positif, renforçant ainsi l'idée d'une société sujette à la nostalgie. personnalité. Des recherches antérieures ont montré que les personnes naturellement nostalgiques ont une haute estime d'elles-mêmes et sont moins enclines à Dépression. Ils font face aux problèmes plus efficacement et sont plus susceptibles de recevoir un soutien social après avoir vécu stress. Il n’est pas surprenant que ces personnes bien enracinées voient aussi plus souvent leur famille.
Mais même les personnes qui ne sont pas particulièrement nostalgiques peuvent profiter des bienfaits du souvenir du bon vieux temps. Pour de meilleurs résultats, les recherches suggèrent de se remémorer des souvenirs dans votre tête plutôt que sur papier. Lorsque Sonja Lyubomirsky, psychologue à l'Université de Californie à Riverside, a demandé aux participants d'écrire ou de réfléchir à leur expérience de vie la plus heureuse, elle a constaté que ceux qui rejouaient leurs moments les plus heureux dans leur tête éprouvaient plus tard un plus grand bien-être que le groupe d'écriture. Il est intéressant de noter qu'un grand nombre de recherches, y compris celles de Lyubomirsky, montrent que c'est exactement le contraire qui se produit lorsque les gens traitent des événements désagréables de la vie : les ruminer à leur sujet vous traumatise à nouveau, tandis que les analyser par l'écriture vous aide à dépasser le qui vous .
Mais cette dichotomie est logique, car « on ne veut pas passer outre une expérience positive », explique Lyubomirsky. Au contraire, dit-elle, « il y a une magie et un mystère dans les événements positifs », alors les analyser lève le voile et rend les événements merveilleux plus ordinaires.
Pour certaines personnes, se remémorer de bons moments peut déclencher des émotions douloureuses. Rappelant un carrière le triomphe peut vous donner l'impression d'être un has been, et repenser aux week-ends douillets avec grand-mère pourrait être un rappel poignant de son départ.
Mais il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi. «C'est sur cela que vous vous concentrez», explique Lyubomirsky. « Est-ce que vous vous concentrez sur le fait que c'était positif à l'époque, ou sur le fait que c'est fini maintenant ? » Les personnes qui considèrent chaque bonne expérience comme enrichissante en permanence sont plus susceptibles de ressentir une amélioration de leur humeur. Mais une personne qui se concentre principalement sur le contraste entre le passé et le présent condamne toute bonne expérience en pensant que rien dans le futur ne pourra jamais être à la hauteur.
Pour éviter de s’attarder sur ce contraste, Bryant recommande de relier le passé au présent. Lorsque vous pensez à votre travail actuel ou à votre famille, par exemple, vous souvenir de votre jeune moi qui rêvait autrefois de cet avenir peut améliorer votre vision de la vie que vous avez maintenant. « L’anticipation rappelée pimente le moment », dit-il.
Certes, vous pouvez abuser de la réminiscence – « lorsqu'il n'y a pas de joie sur le moment, sauf en ressuscitant le passé », explique Bryant. Il suggère une meilleure approche du passage du temps : utiliser la réminiscence positive dans le cadre d’un cycle qui inclut également savourer le présent et regarder vers l’avenir. Marina Krakovski
La bonne humeur est un bon souvenir
Il ne faut pas attendre que la nostalgie frappe. Ces étapes peuvent vous aider à en faire une partie intégrante de votre vie.
- Faites une liste de souvenirs précieux.
- Pour vous rafraîchir la mémoire, retrouvez quelques photos ou autres souvenirs des bons moments passés.
- Fermez les yeux pour bloquer les distractions. Pensez ensuite à ce qui se trouve en dehors du « cadre photo » pour faire ressortir des détails subtils. Imagerie mentale produit une plus grande bonheur des gains que le simple fait de regarder de vieilles photographies.
- Si possible, évoquez des souvenirs avec des personnes de votre passé. Cela renforce les relations étroites.
- Au fil de votre vie, accumulez de bons moments et des souvenirs pour des réminiscences ultérieures. Prenez un instantané mental et conservez ce sentiment.
Les plus grands succès de la nostalgie
Rafraîchissez votre mémoire avec ces extraits du passé de la culture populaire.
1940s Humphrey Bogart, danse swing, L'Ombre , fedoras, Judy Garland
1950s Spoutnik, Pez, beatniks, Bettie Page, les hanches d'Elvis, Tupperware
1960s Bewitched , céréales Quisp, le twist, minijupes, le Magical Mystery Tour
1970s Farrah Fawcett, The Brady Bunch , disco, jeans évasés, roches pour animaux de compagnie
1980s Bottes de lune, punk, Le Blue Lagoon , Donkey Kong, Reese's Pieces, discothèque, The Dukes of Hazzard
1990s La coupe de cheveux de Rachel, la musique grunge, 90210
